Bekkur í slopp

Upphitun:
Axlir
protraction/retraction: 3x15
Halbert swings: 3x10

Bekkpressa (litli fingur á hringjum):
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
fór í Titan Super Katana no.48 og tók allar þyngdir í honum af 3földum búkka
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
220kg x 1
230kg x 1

Aftur á kjötið (baugfingur á hring):
140kg x 00000000000000
(ætlaði að þagga aðeins niður í Kára þarna, en það mistókst hrapallega þar sem allt púður var úr mér eftir sloppalyfturnar)

Floor press (litli fingur á hring):
80kg x 5
90kg x 5

Incline fly:
10gk x 2 x 15

Niðurtog, þröngt grip:
14x10
16x10
18x10

Róður með stöng:
50kg x 3 x 10

Biceps curl:
2x10

Í það heila var þetta bara fín æfing og lofar góðu fyrir bekkpressumótið í febrúarbyrjun.

Hér er svo videoið af 230kg á þrefaldan búkka í slopp: