Upper
Circuit upphitun:2.5kg x 3 x 10
A1 Lateral raises
A2 Front raises
Hallandi bekkur:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
3Board press:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3
160kg x 0
160kg x 2
B1 Shoulder press:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 4
B2 Niðurtog, þröngt grip:
14 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 7, 2 - 14 x 5 - 10 x 5 í giant setti
Sagði þetta svo gott. Fín upper body æfing að baki. Tek svo meira bak á föstudag og létta efri skjóðu með.
A1 Lateral raises
A2 Front raises
Hallandi bekkur:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
3Board press:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3
160kg x 0
160kg x 2
B1 Shoulder press:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 4
B2 Niðurtog, þröngt grip:
14 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 7, 2 - 14 x 5 - 10 x 5 í giant setti
Sagði þetta svo gott. Fín upper body æfing að baki. Tek svo meira bak á föstudag og létta efri skjóðu með.
posted by Fjölnir at 7:49 e.h.
3 Comments:
já,hvar varstu ´föstudaginn?..það voru nokkrir sem treystu á doksaráðin og svo komstu aldrei..
kv. Magister
Á föstudaginn var ég fastur í skólanum non-stop frá 8 um morguninn til 1 um nóttina þannig að ég komst ekki á æfingu.
Já, endilega að hittast í power-gymmum eins og hægt er. Svo laumum við okkur í World Class þess á milli!
Skrifa ummæli
<< Home