Sloppaæfing

Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1, 130kg x 1
Bekkpressa í King Presser no.54:
-3Board: 150kg x 1
Þetta var bara brandari... ég hreinlega skil ekki hvernig sloppurinn var allt í einu orðinn svona fáránlega þröngur á mig. Hann var miklu þrengri en nokkru sinni fyrr... þannig að ég brunaði heim og náði í no.56 (sem er í rauninni no.58 vitlaust merktur og fáránlega víður)
Bekkpressa í King Presser no.56:
-3Board: 140kg x 1
-2Board: 160kg x 1
-Alla leið: 160kg x 1
-3Board: 180kg x 1
Niðurtog: 15 x 10

Þetta verður eitthvað skrautlegt úti, svo mikið er víst!!!

Jæja...

Bikarmótið var alveg disaster, þar sem ég var ósofinn á því eftir næturvakt. Krúsjal mistök. Þannig að ég klikkaði á 225kg á dýpt í beygjunni, og klúðraði 240kg tvisvar eftir það.
Svo fékk ég að taka byrjunarvigt í bekknum, kom 180kg niður, en ca.5cm neðar en ég vil, þannig að það hreyfðist ekkert upp. Þá átti ég líka enga orku eftir.

Maður þarf bara að læra af þeirri reynslu.

Síðan fékk ég hita á mánudagskvöldið og losnaði ekki við hann fyrr en í dag, föstudag.

Þannig að þetta er fyrsta æfingin í ég veit ekki hvað langan tíma...

Þröngur bekkur: 20kg x 2 x 10, 40kg x 2 x 10, 60kg x 2 x 10, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5
Hnébeygja: 50kg x 2 x 5
Sumo dedd: 120kg x 5 x 1

Ég tók bara létt á öllu, aðeins að hreyfa skrokkinn. Tók mest af bekknum aðallega því hitt var upptekið framan af æfingunni.

Síðan er bekkur í slopp á mánudag. 2-3 öruggar lyftur á kassann.

Brókaræfing

Hnébeygja: 20kg x 3 x 10, 40kg x 3 x 10, 60kg x 2 x 5, 100kg x 3, (í brók:) 140kg x 1, 180kg x 1 í dýpt

Náði að beygja í dýpt fyrir mótið, þannig að ég sagði þetta bara gott!

Bekkpressa í slopp

Bekkpressa: 20kg x 20, 20kg x 10, 40kg x 2 x 10, 60kg x 2 x 10, 80kg x 5, 100kg x 1
Bekkpressa í slopp:
-3Board: 140kg x 1
-2Board: 160kg x 1
-1Board: 170kg x 1
-á brjóst: 180kg x 1 (vantaði 2cm á að snerta)

Allt í lagi æfing miðað við að ég var slappur og nýsvínaflensusprautaður. Á mótinu næstu helgi verður 180kg byrjunarvigt.

Léttur bekkur

Bekkpressa + keðjur: 20kg x 3 x 10, 60kg x 8 x 5
Niðurtog: 6x10

Létt og gott fyrir föstudaginn, þá verður tekið betur á því.

Brókaræfing

Hnébeygja: 20kg x 3 x 10, 60kg x 3 x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 140kg x 1 (+hálf brók) 160kg x 3, (hlýrar upp) 180kg x 1, 200kg x 1

Fílaði mig illa og hálftognaði þegar ég gekk með 200kg út. Ákvað að taka þetta frekar á laugardaginn í staðinn upp í byrjunarþyngd í dýpt. Ekkert náði dýpt í brókinni.

Létt lower body

Beygja: 20kg x 2 x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 110kg x 1, 130kg x 1, 150kg x 1, 170kg x 1
Sumo dedd: 120kg x 3 x 5, 140kg x 5, 160kg x 1, 180kg x 1
Good mornings: 50kg x 4 x 10

Léttur og góður dagur, innlegg í bætingu næsta mánudag. Fílaði allar þyngdir alveg ágætlega.

Bekkur

Bekkpressa: 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 3
3Board press: 120kg x 5, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 100kg x 3 x 10
Side raises: 5kg x 3 x 10

Létt í dag, enginn fílingur. Sennilega búin að vera mallandi einhver veikindi.

Lower body

Front squat: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1
Dedd: 120kg x 2 x 5, 140kg x 5, 150kg x 3

Bara frekar létt í dag, þung æfing síðasta mánudag og ætti að vera þokkaleg æfing á morgun.

Bak

Niðurtog: 70 x 10, 77 x 10, 84 x 10
Db róður: 35kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8
Reverse fly: 3x12
Chest supported scapular row: 3x10
Hammer curl: 17.5kg x 20

Tók aðeins á bakinu í World Class og fór svo í pottinn á eftir. Það var alveg ágætt.

Efri

Bekkpressa með keðjum á 3board: 20kg x 15, 20kg+k x 5, 60kg+k x 5, 80kg+k x 5, 100kg+k x 5, 120kg+k x 5
Tricep extensions: 2 x 10
Side raises: 5kg x 3 x 15

Léttur efri dagur

Brókaræfing

Hnébeygja: 60kg x 2 x 5, 100kg x 5, 140kg x 1
Hnébeygja, hálf brók: 180kg x 1
Hnébeygja, brók: 220kg x 1, 220kg x 1, 240kg x 1
Dedd: 120kg x 3, 150kg x 1, 170kg x 1, 200kg x 1, 220kg x 0, 220kg x 0
Stiff dedd: 60kg x 2 x 10, 80kg x 8, 100kg x 10

Allt afl búið þegar ég var kominn í 220kg í deddinu. 200kg flaug upp eins og hrat, en öll innistæða var svo búin þegar ég fór í 220kg. Allar beygjurnar voru skítléttar, en ég náði þó engri í dýpt í brókinni. Það kemur bara á næstu brókaræfingu.

240kg

Létt

Front squat: 40kg x 10, 60kg x 3 x 10
Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 80kg x 3 x 10
Niðurtog: 40x15, 50x12, 60x10
Rear delt raise: 3x15

Létt æfing í SuperGym bara svona rétt til að koma blóðinu á hreyfingu. Tek svo vel á því á mánudaginn!

Beygja og Dedd

Hnébeygja: 20kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1, 140kg x 1, 160kg x 1, 180kg x 1, 170kg x 3
Dedd: 120kg x 5, 160kg x 3, 190kg x 1
Stiff dedd: 80kg x 3 x 8

Var hálfskrítinn á þessari æfingu, en náði að leggja eitthvað inn í bætingabankann fyrir því. Góður fílingur að skiptast á við Bjarka og Gunna að beygja og dedda!

Bekkur

Slappur og þreyttur eftir erfiða skólaviku dröslaðist ég þó á æfingu með föstudagshópnum ógurlega sem er auðvitað ávísun á bætingar. Hemmi Haralds, Silli, Flosi Gull, Bork, Tobbi, Gunni Master, Baldvin Bekkur og Palli Patró voru allir mættir auk mín til að taka aðeins á bekknum.

Bekkpressa: 20kg x 2 x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 0
3Board: 140kg x 3
2Board: 140kg x 3 x 3
Side raise: 2 x 15
Db row: 22.5kg x 4 x 10

Ég var greinilega eins slappur og mér fannst ég vera því þetta virkaði allt mjög þungt einhvern veginn. En ef maður er illa fyrir kallaður leggur maður bara inn í bætingabankann í staðinn fyrir að taka bætingarnar út.