Upper

PNF
15
Floor press
50kgx10
60kgx5
80kgx5
90kgx5
Axlapressa
20kgx10
40kgx5x5
Niðurtog/róður
12x15
14x10
16x10
16x5
14x5
Side raises
5kgx3x10
Front raises
5kgx3x10
E-Z curl
30kgx3x5
10kgx21
Serratus niðurtog
5x2x10

Tók létta weak point æfingu. Fann pínu til í úlnliðum og olnboga ennþá þannig að ég tók þetta á hálfum hraða og vandaði hvert rep. Vonandi skilar þetta veiku punktunum enn sterkari þannig að bætingarnar rúlli hratt inn eftir jól.