Axladagur
10min á hjóli
A1 Axlapressa: 40kg x 10 x 4
A2 Upphífingar: 5x3rep, 5x2
Rear delt raise: 3kg x 3 x 10
Rolling Db Extension: 17,5kg x 8, 22,5kg x 2 x 8
E-Z curl: 20kg x 10, 30kg x 10
Finn vel fyrir öxlunum eftir þetta, þarf mögulega að fara mér aðeins hægar í þetta... og hita upp með internal og external rotation.
A1 Axlapressa: 40kg x 10 x 4
A2 Upphífingar: 5x3rep, 5x2
Rear delt raise: 3kg x 3 x 10
Rolling Db Extension: 17,5kg x 8, 22,5kg x 2 x 8
E-Z curl: 20kg x 10, 30kg x 10
Finn vel fyrir öxlunum eftir þetta, þarf mögulega að fara mér aðeins hægar í þetta... og hita upp með internal og external rotation.
posted by Fjölnir at 6:32 e.h.
2 Comments:
Eða medial og lateral rotation á herðablaði....:)
Já, það er rétt :) Ég þarf að spá aðeins í því!
Skrifa ummæli
<< Home