Beygjudagur

Upphitun: hjólaði í 10min
Box squat: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 10, 120kg x 5, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 2
Snatch grip dedd af upphækkun: 60kg x 5, 80kg x 4 x 5
Db pullovers: 15kg x 3 x 15
Magaæfingar: 15reps í tæki
Interval á hjóli: 6 min 15/45

Skemmtileg og létt beygjubæting óvafinn, það kom extra á óvart hvað beygjubætingin var létt. Ef ég hefði verið í anda, þá hefði ég tekið það 5rep. Ég áttaði mig eiginlega ekki á því fyrr en eftirá að þetta væri bæting.

Það er ákveðið plan í gangi, og það verður gaman að sjá hvernig planið skilar sér.
Lappaplanið er nokkuð solid:

Mán
Front squat: upp í 5 reps semitopp eftir fíling, hækka um 5-10kg á viku.
Dedd: upp í 10 sett 1 reps, byrja lágt, hækka um 10kg á viku.

Fim
Beygja: fer upp og enda á 3 settum með 2-5 reps eftir fíling
Snatch grip dedd eða stiff dedd eða dedd af upphækkun: frekar létt, einbeiti mér að spennu í bakinu, ca. 5x5

Ég býst við að reyna að æfa Mán, Þri, Fim, Lau. Planið með efri búkinn er svolítið óljóst, en ég kem sennilega til með að reyna að bæta fleiri bakæfingum þar inní og svo tricep aukaæfingum.

Eins og er þá er ég að gæla við að taka floor press upp í 1-5rep max annan daginn, og svo létta axlapressu 10sett 4rep hinn daginn, en það á allt eftir að fara eftir fíling... aðalmálið er í raun bara að taka þungt í einhverju annan daginn og hamra aukaæfingar fyrir bak og tricep, og svo að æfa axlirnar hinn daginn, og hamra bak og tricep... svo tek ég kannski 2-3 sett af bicep einhvers staðar ef ég nenni... en það er stórt ef.