Miðvikudagsæfing

10min cardio

Complex, engin hvíld á milli A1, A2 og A3 (þyngd 15RM), 30sec hvíld á milli setta
A1 Db Shoulder press: 2x10x15kg
A2 Db Front squat: 2x10x15kg
A3 Db Floor press: 2x10x15kg
30sec hvíld á milli complexa, engin hvíld á milli setta
B1 Pullovers: 2x10x10kg
B2 Leg press kálfar: 2x10x(eitthvað, ég setti pinnan bara einhvers staðar í staflann)
B3 Scapular pushups: 2x10
B4 Reverse curl: 2x10x15kg
Engin hvíld á milli C1 ogC 2, 2mín á milli setta
C1 Rear delt raises: 5x7,5kg, 5x5kg
C2 Side raises: 10x7,5kg, 10x5kg

Teygja á

Rafmagnið fór af Silfursporti og við reyndum að finna eitthvað út úr því, en svo kom í ljós að það var farið af nánast öllu hverfinu... sjálfsagt einhverjir verktakar að vesenast. Allavega, smá æfing til að koma brennslunni í gang, létt sprikl, 15-20min að klára þessi reps.

Æfingar alla daga um þessar mundir til að hækka grunnbrennsluna aðeins og skafa smá spik burt.