Æfingar

Mánudagur
Db 45°bekkur: 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 6, 40kg x 3
Db rows: 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8
Tate press: 17,5kg x 8, 20kg x 8, 22,5kg x 8
Rolling Db ext: 15kg x 6, 17,5kg x 6

Bakið í hakki þannig að ég tók ekkert með stöng sem hefði krafist þess að ég spennti mig upp.

Miðvikudagur
Back extensions: 3 x 12
Db rows: 30kg x 30reps
A1 Face pulls: 25kg x 10 x 10
A2 Back extensions: 10 x 10
Hammer curl: 20kg x 6, 22,5kg x 6, 25kg x 6
Preacher curl með stöng: 20kg x 3 x 6
Arnold concentration curl: 10kg x 10

Þetta er þáttur í endurhæfingunni... fullt af litlum bakæfingum, já, það er rétt, ég tók 136rep í heildina í back extension. Á morgun finn ég hvort það er gott fyrir bakið eða varasamt. Þetta snýst allt um tilraunastarfsemi og að finna það sem kemur bakinu í gang aftur svo ég geti farið að beygja og dedda yfir 200kg aftur, það þýðir ekkert að gefast upp!