Neðri

Sitjandi good mornings: 20kg x 10, 40kg x 2 x 10
High bar beygjur: 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10
Dedd af upphækkun: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 4, 140kg x 0
Upphífingar: 2 x 4
Fótalyftur: 2 x 10
Back ext: 2 x 12

Mjóbakið er ótrúlega slappt, og í raun búið að vera vesen með það allt síðastliðið ár. Ég er að spá í að fara að taka 5 x 5 með léttari þyngdir í deddi af upphækkun og vinna mig þannig upp. Fer til læknis og kíki kannski líka til kírópraktors til að smella þessu í lag, því eitthvað er í ólagi þarna.