DE Bekkur
Bekkpressa: 20kg x ? x 3, 50kg x 10, 70kg x 10
Bekkur m. mini bands: 20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3 x 3
Bekkur m. monster mini bands: 20kg x 3, 40kg x 4 x 3reps
Bekkur m. mini bands + monster mini bands: 40kg x 3 (125-145kg efst 60-80kg neðst)
2Board press: 100kg x 5, 110kg x 5
Axlapressa að framan standandi: 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 1
Chest supported row: 65 x 10, 75 x 8, 85 x 2 x 8reps
Niðurtog: 50 x 8, 40 x 3 x 8reps
Tate press: 12,5kg x 20 (12,4,3,1) 10kg x 20 (10,3,3,3,1)
Face pulls úr neðri festingu: 20 x 12, 15
EQI teygjur fyrir brjóst: 25kg x 30sec, 15kg x 90sec
Algjör volume killer, en góð æfing. Ég finn strax fyrir henni í tricep þannig að það hlýtur að vera gott.
Bekkur m. mini bands: 20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3 x 3
Bekkur m. monster mini bands: 20kg x 3, 40kg x 4 x 3reps
Bekkur m. mini bands + monster mini bands: 40kg x 3 (125-145kg efst 60-80kg neðst)
2Board press: 100kg x 5, 110kg x 5
Axlapressa að framan standandi: 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 1
Chest supported row: 65 x 10, 75 x 8, 85 x 2 x 8reps
Niðurtog: 50 x 8, 40 x 3 x 8reps
Tate press: 12,5kg x 20 (12,4,3,1) 10kg x 20 (10,3,3,3,1)
Face pulls úr neðri festingu: 20 x 12, 15
EQI teygjur fyrir brjóst: 25kg x 30sec, 15kg x 90sec
Algjör volume killer, en góð æfing. Ég finn strax fyrir henni í tricep þannig að það hlýtur að vera gott.
posted by Fjölnir at 6:06 e.h.
1 Comments:
Ég sé að það eru komnar þrjár bekkæfingar í röð, ég þarf að laga þetta aðeins.
Skrifa ummæli
<< Home