Síðasta vika

Mánudagur
Hallandi Db bekkur: 20kg x 12, 30kg x 7, x4, 25kg x 8
Öfug hallandi Db fluga: 7,5kg x 2 x 10
Face pulls: 2 x 15
+ einhverjar fleiri aukaæfingar

Ég var ekki í neinum æfingafíling þennan daginn þannig að ég ákvað bara að mæta og taka létt á því, enda var þetta frekar slöpp efri búks pump æfing.

Þriðjudagur
Hnébeygja: 20kg x 2 x 10, 40kg x 2 x 10, 70kg x 10, 90kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 1
+ brók (hlýrar niður) og belti: 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1,
+(hlýrar upp): 170kg x 1, 180kg x 1, 190kg x 1
Súmó dedd: 120kg x 1, 150kg x 1, 170kg x 1, 180kg x 1, 190kg x 1
Hanging shrugs: 3 x 12
Reverse hyper á hallandi bekk: 10kg x 2 x 10, 12

Ég náði engu í dýpt með hlýrana uppi. Stíllinn var frekar ómögulegur, en mig grunar að þetta lagist ef ég held stönginni aðeins ofar. Deddið var hins vegar fínt. Ég fann að uppúr 150kg kvartaði vinstri öxlin aðeins í beygjunni. Ég held líka að við höfum náð að losa aðeins um bakið með tveim síðustu æfingunum.

Fimmtudagur
3board press í bol: 80kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 0

Bolurinn var allur ómögulegur, en mig grunar að það hafi eitthvað með það að gera að ég hafi snúið saumunum vitlaust og gert hann stífari með því. Það var ekki glóra að ná neinum þyngdum niður. Ég fór t.d. alltof nálægt andlitinu með 140kg og þegar ég fór í 120kg eftirá til að reyna að laga stílinn og pressa neðar, þá fann ég skarpan sting í öxlinni þannig að ég gerði ekkert meira þann daginn.

Frekar glötuð æfing. Nokkuð ljóst líka að ef ég næ ekki löglegri pressu í bolnum í næstu viku er ekki víst að ég geti keppt í honum og þurfi að taka bekkinn á kjötinu. Kannski séns að taka bolinn föstudaginn 16. og svo mánudaginn 19. fyrir mótið 24.mars, en það er ofboðslega hæpið. Það stendur eiginlega ekki til boða að klúðra föstudeginum.

Síðan stefni ég bara á að taka létta beygjuæfingu á laugardaginn... mjög létta.