ME Upper

Bekkur: 20kg x 15, 40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5
3Board press: 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 1
Db row: 35kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8
Armbeygjur: 2 x 10
Db pullover (1arm): 7,5kg x 2 x 15
Front raises: 10kg x 2 x 8
Face pulls: 30 x 2 x 12
Hammer curl: 10kg x 2 x 15

Þetta var vægast sagt góð æfing! Ég var búinn að teygja á olnbogum, öxlum og framhandlegg fyrir utan að nudda allt draslið vel og bera blue heat á allt saman. Ég ákvað að ofmetnast ekki og fara í einhverja ofurþyngd þegar mistókst að taka reps nr.2 með 150kg. Lét bara þar við sitja og er mjög sáttur.

Mér fannst mjög gaman að sjá loksins hvað ég get þegar einhver meiðsl eru ekki að angra mig. Svo þegar ég næ að sameina þetta lockout og tæknina við bolinn þá verð ég hrikalegur bekkari. Spennan var reyndar alveg með besta móti, og ekki skemmdi fyrir góð hvatning frá Ísleifi og Árna sem voru þarna í góðum anda að hjálpa mér.

Vonandi er þetta ávísun uppá a.m.k. 140kg á bekk á mótinu, og helst meira. Það er allavega nokkuð ljóst að bekkurinn þarf að hífa mig upp þar, því beygja og dedd hafa bæði liðið mikið fyrir slapp- og stífleika í mjóbaki síðustu mánuði.

En er ekki bara málið að taka það á sama hátt fyrst maður er kominn í bætingahaminn?