Mán+Þri

Sumo dedd: 80kg x 5, 120kg x 4, 140kg x 4 x 1
Armbeygjur með hækkun undir fótum: 5 x 5
Armbeygjur: 5 x 5
Armbeygjur með hækkun undir höndum: 5 x 5
Armbeygjur með víðu gripi: 5 x 5
Chest supported row: 2 x 12
Face pulls: 20kg x 15, 30kg x 2 x 12
Db one arm pullovers: 10kg x 10

Ég er búinn að vera frekar slappur í mjóbaki, olnbogum og öxlum eins og sést á þessu. Armbeygjurnar og pullovers eru samt að gera góða hluti. Ég sá líka út að ég get tekið reverse hypers á hallandi bekk þarna og mun gera mikið af því til að losa um hrygginn eftir fótaæfingar. Ég fann það líka eftir æfinguna þegar ég teygði á að ég er orðinn mjög stirður. Ég þarf að laga það til að fá ekki enn frekari samgróninga og tognanir.