DE Upper
Bekkur: 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5
Bekkur + mini teygjur: 20kg x 4, 40kg x 3, 65kg x 3, 50kg x 3
Þegar hér er komið við sögu er ég að drepast í framhandleggnum, olnboganum og öxlinni vinstra megin og með sting/seiðing niður handlegginn frá hálsi. Ég spáði mikið í að hætta æfingunni bara og láta Jóa um að klára sig í 3board pressum og öðru. En eftir fyrsta sett hjá honum kitlaði það mig of mikið að reyna til að geta hætt við, þannig að ég ákvað bara að láta slag standa
3board press: 90kg x 3, 100kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1(PR!)
Þó svo ég hafi lyft rassinum örlítið þá setti ég persónulegt met. Ég er frekar ánægður með þann árangur miðað við að ég var að farast í öxlinni allan tímann. Ég hlakka til að sjá hvað gerist þegar ég verð tiltölulega sársaukalaus í góðum fíling.
Scapular push ups + light teygja: 2x12
Face pulls: 15 x 2 x 30
Neutral grip pulldown: 35 x 30, 20
Incline shrugs: 25kg x 2 x 12
Ég gerði frekar mörg rep í því sem eftir var. Einbeitti mér að því að geta gert hreyfingarnar án teljandi sársauka. Fékk síðan vin minn til að nudda mig seinna um kvöldið. Ég er alveg á því að það hafi hjálpað mér mikið, en ég þarf aðeins meira nudd til að ná þessum óþægindum burt.
Þegar allt kom til alls labbaði ég frekar sáttur út úr ræktinni þó svo það hafi stefnt í óefni á tímabili.
Bekkur + mini teygjur: 20kg x 4, 40kg x 3, 65kg x 3, 50kg x 3
Þegar hér er komið við sögu er ég að drepast í framhandleggnum, olnboganum og öxlinni vinstra megin og með sting/seiðing niður handlegginn frá hálsi. Ég spáði mikið í að hætta æfingunni bara og láta Jóa um að klára sig í 3board pressum og öðru. En eftir fyrsta sett hjá honum kitlaði það mig of mikið að reyna til að geta hætt við, þannig að ég ákvað bara að láta slag standa
3board press: 90kg x 3, 100kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1(PR!)
Þó svo ég hafi lyft rassinum örlítið þá setti ég persónulegt met. Ég er frekar ánægður með þann árangur miðað við að ég var að farast í öxlinni allan tímann. Ég hlakka til að sjá hvað gerist þegar ég verð tiltölulega sársaukalaus í góðum fíling.
Scapular push ups + light teygja: 2x12
Face pulls: 15 x 2 x 30
Neutral grip pulldown: 35 x 30, 20
Incline shrugs: 25kg x 2 x 12
Ég gerði frekar mörg rep í því sem eftir var. Einbeitti mér að því að geta gert hreyfingarnar án teljandi sársauka. Fékk síðan vin minn til að nudda mig seinna um kvöldið. Ég er alveg á því að það hafi hjálpað mér mikið, en ég þarf aðeins meira nudd til að ná þessum óþægindum burt.
Þegar allt kom til alls labbaði ég frekar sáttur út úr ræktinni þó svo það hafi stefnt í óefni á tímabili.
posted by Fjölnir at 7:38 e.h.
2 Comments:
Þú tekur bara bekkinn einhendis næst og hvílir öxlina ;)
Ja, það má segja að það sé það sem koma skal. Svona hratt og illa stýrt álag eins og í speed bench með teygjum ýfir upp öll meiðsli. Ég ætla að parkera teygjunum hvað bekkinn varðar í bili og taka handlóðapressur og einhvers konar floor press/board press mix á þriðjudögum að minnsta kosti fram að móti.
Jafnvel lengur er það gefur vel.
Skrifa ummæli
<< Home