ME Lower, RE Upper

Mán
Hnébeygja: 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 100kg x 5, 120kg x 3
Hnébeygja í brók: 140kg x 1, 160kg x 2 x 1
Hnébeygja í brók + vafningar: 160kg x 1

Bölvað ströggl við stílinn í brókinni, en þetta er samt svo gott sem komið. Þarf bara að hafa einhvern til að garga dýptina á mig, þá er þetta seif. Mjög stutt æfing tekin í tímapressu, annars hefði ég þreifað á 200kg í deddinu. Oh, well... það verður bara að bíða mótsins.


Þri
A1 Hallandi Db bekkur: 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 8
A2 Db pullover með annarri: 5kg x 15, 7,5kg x 3 x 12
B1 Face pulls: 20 x 2 x 15
B2 Tricep pushdown: 20 x 10, x8
Lateral raise: 7,5kg x 8, x 12
Reverse preacher curl: 10kg + curl stöng x 2 x 12

Léttur dagur og stutt æfing. Í raun bara verið að liðka sig til fyrir föstudaginn.