Prógrammið

Hér gefur að líta prógrammið sem ég er á núna í allri sinni dýrð. Hægri klikkið og veljið save as. Það er líka hægt að ná því hér til hliðar í linkum. Ástæðan fyrir því að sett og rep eru ekki rituð inn í öðru en DE (hraða) dögunum er að þau fara alfarið eftir fíling þann daginn. Ég ætla að prófa að binda mig ekki um of við fyrirfram ákveðnar æfingar ef ske kynni að fílingurinn byði upp á meira eða minna einhvern daginn eins og við má búast.

Tonnage gefur til kynna hvaða þyngd ég þarf að lyfta samanlagt yfir 70% af maxi sem ég tek hvern Max Effort (ME) dag. ME tonnage er reiknað sem 60% af DE tonnage. Ég treysti því að Louie Simmons sé búinn að rannsaka þetta vel og fer því eftir honum með þetta.

Ég veit að þetta hljómar flókið, en ég skal koma með dæmi til að skýra þetta.

ME Upper, tonnage 900kg

ég keyri upp í max í t.d. 3board press. Tek kannski 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1, 120kg x 1

70% af 120kg eru 84kg. Þá tel ég saman 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1 og 120kg x 1 og fæ út: 800kg. Þá vantar mig 100kg upp á að ná 900kg í tonnage volume eða "vinnuframlag" á æfingunni.

Svona get ég haldið utan um hversu mikið ég streða á hverri æfingu.

En... endilega náið í prógrammið og skoðið ykkur til fróðleiks.