Triple Murder á fimmtudegi

Til að ná inn öllum æfingum í fyrstu viku ársins klessti ég saman speed dögunum þessa vikuna.

Speed squat + purple bands: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 2, 80kg x 8sett x 2rep
A Speed bench + mini bands: 50kg án banda x 10 til að hita upp, 50kg x 8sett x 3rep
B Db row: 70lbs x 9sett x 8reps
Stiff leg deadlift: 60kg x 4sett x 4reps, hægt eccentric, reyndi að teygja vel í neðstu stöðu.
Tate presses: 35lbs x 8reps (jók sjálfstraustið að ná þessum djöflum loksins 8 reps)
EQI teygja fyrir brjóst: 25kg 1:36, 1:15, 1:15 náði 4min í heildartíma sem var markmiðið.

Fékk nokkrar bækur af amazon í hendurnar, þar á meðal optimal muscle training eftir ken kinakin. Dvd diskur með myndum af greiningu á hreyfanleika fylgdi með, og ég þarf að bæta external rotation á öxl hjá mér svo um munar.

Bæti inn æfingum til þess bráðlega.