29.12 Föstudagsæfing
A1 Floor presses: 20kg x 12, 40kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 3, 100kg x 2, 90kg x 2sett x 3reps
B1 Db róður: 80lbs x 5sett x 8reps
A2 3 board presses (3sec pása niðri): 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 2sett x 3reps
B2 Db róður: 80lbs x 4sett x 8reps
Bicep curl: 27kg x 6reps, langt eccentric
Fín æfing. Fann samt eftir pressurnar af gólfinu að það var ekkert of mikið eftir á tanknum þannig að ég tók næstu æfingu, en slátraði rest. Maður vex víst ekki í lyftingasalnum heldur í hvíldinni á milli æfinga (og þarf að næra sig vel með því að sjálfsögðu). Allt spurning um að finna réttan balans og að læra inná sig til að keyra ekki yfirum.
B1 Db róður: 80lbs x 5sett x 8reps
A2 3 board presses (3sec pása niðri): 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 2sett x 3reps
B2 Db róður: 80lbs x 4sett x 8reps
Bicep curl: 27kg x 6reps, langt eccentric
Fín æfing. Fann samt eftir pressurnar af gólfinu að það var ekkert of mikið eftir á tanknum þannig að ég tók næstu æfingu, en slátraði rest. Maður vex víst ekki í lyftingasalnum heldur í hvíldinni á milli æfinga (og þarf að næra sig vel með því að sjálfsögðu). Allt spurning um að finna réttan balans og að læra inná sig til að keyra ekki yfirum.
posted by Fjölnir at 2:48 f.h.
2 Comments:
Hæ, gleymidi að skoða aðstöðuna í Hreyfingu þar sem mér skilst að þú æfir. Ég var orðinn svo örvæntingafullur að byrja að æfa. Á hvaða tímum ertu að æfa? Annars leist mér vel á gym80, eftir smá tíma. Gömlu andlitin eru að detta inn. Margt er þarna mun betra en á gamla staðnum, það fullyrði ég og staðsetningin er ekki svo slæm fyrir þá sem búa t.d í úthverfum, eins og Mosfellsveit og Grafarvogi. Gym-mið liggur alveg við Vesturlandsveg og því stutt heim, ótrúlegt en satt. Hins vegar er skrítið að vera að æfa á 2. hæð. útsýnið er gott, sb Esjan, Mosfellið osf, en hins vegar veit ég ekki hvernig er að dedda ´2. hæð. Td ef Benni kæmi þarna til að repsa 400 kg. Veit ekki það mikið um burðarþolsfræði?! Annars held ég að það sé ekkert grín að reka lyftingastöð í dag. Óska þessum strákum alls hins besta. Ég keyrði fram hjá Bóndagymminu í vikunni og sá að það eru nokkrir dagar eða vikur í opnum. Dreif mig þá upp á Viðarhöfða...(copy/paste)
Ég æfi bara þegar ég kemst og stilli inn á að komast með góðum félögum.
Þú missir svo sem ekki af miklu í hreyfingu, hnébeygjurekkinn er drasl, erfitt að dedda en bekkurinn svo sem þolanlegur.
Það passar mér ágætlega að vera smá í viðbót í Hreyfingu, þannig lagað. Það verður sennilega upplit á liðinu þegar ég prófa nýju brókina og nýja sloppinn (bæði frá METAL).
Ég heyrði einhvern tala um að gólfið undir deddaðstöðunni í nýja gym80 væri eitthvað styrkt, en ég veit svo sem ekkert um það. Það eina sem ég veit er að ég stefni á að æfa hjá bóndanum þegar að stöðin hans er komin í fullan gang.
Skrifa ummæli
<< Home