Föstudagsæfing

Floor press: 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x m
B1 3 Board presses með 3sec pásu: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3 x 3
B2 DB row 40kg x 8reps x 2sett, 80lbs x 8reps x 4sett (ruglaðist á handlóðum fyrst, fannst þetta helvíti þungt)
C1 Tate presses: 15kg x 12, x 10, 12,5kg x 12
C2 Reverse curl: Curlstöng + 20kg x 12, x 10, Curlstöng + 15kg x 10 (alveg gjörsamlega búinn á því)

Fín æfing. Þarf aðeins að fara að passa mig á því að gera ekki of mikið á æfingum. Líka að passa að aukaæfingar séu aukaæfingar, ekki að vera með hámarksálag í öðru en því sem skiptir máli. Ekkert vit í því að rembast svo mikið í curli eða einhverju álíka að maður hafi ekki nægilegt power í beygju, dedd eða bekk á næstu æfingu á eftir. Sker aukaæfingarnar aðeins niður í janúar. Þetta prógramm sem á að vera út desember var hugsað sem High volume/medium intensity og ég þarf að passa mig eins og áður sagði á því að missa það ekki upp í high volume/high intensity. Það er ávísun á ofþjálfun og meiðsli ef það er stundað í einhvern tíma.