Mánudagsæfing á miðvikudegi

Hnébeygja: 20kg x 10, 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 3.

Svo fór ég í gömlu brókina með hjálp Hjartar.

Vá.
Hún er ÞRÖNG.

Enda var ég ca. 10kg léttari síðast þegar ég notaði hana. Ég rétt náði hlýrunum upp, og hún var svo þröng að ég gat ekki spennt brjóstið upp þegar ég ætlaði að lyfta stönginni úr statífunum.

Það vissi ekki á gott.

Ég setti hlýrana þá niður og tók 140kg og reyndi að beygja með það, en gekk ekki neitt. Reyndi og reyndi að setjast, en hreyfðist ekki.

Svo aðstoðaði ég Hjört við að beygja í brókinni, en honum gekk ekkert betur.

Eftir það tók ég good mornings: 60kg x 2sett x 10reps með stöngina í power stöðu og eitt sett með 60kg x 10reps í high bar stöðu.

Næst var reverse side bends: 7plötur x 10, 8plötur x 8, 10plötur x 6, 12plötur x 4 í cable crossover vél.

Þar á eftir prófaði ég eccentric quasi isometric teygjur. Pælingin er að teygja á vöðvanum á meðan hann er í eccentric hægum samdrætti til að teygja á vöðvanum í stað bandvefs eins og venjulegar teygjur gera. Ég teygði á brjósti með 25kg Db í neðstu stöðu Db bekkpressu. Tók 2 sett sem voru ca. 2min hvort. Líður núna betur í öxlunum en mér hefur liðið í langan tíma. Þetta er komið til að vera í prógramminu. Fiktaði aðeins við að teygja á mjöðm með sömu aðferð en þarf að fínpússa þá teygju. Kynni mér þetta betur við tækifæri

Jæja. Eins gott að METAL brókin (sem kemur í næstu viku) sé passlegri en þessi.

Annars kemur METAL viking IPF presser nr. 54 bolurinn sennilegast á morgun eða föstudag. Það þýðir að ég leik mér aðeins í honum á næstu þungu bekkæfingu á laugardaginn.