Fimmtudagsæfing

Speed squat: 40kg + strong + light teygja (ca. 150kg uppi og 70kg niðri) 2rep x 8 sett, 60kg + strong + light x 2rep, 60kg + light (ca.80kg uppi og 65kg niðri) 2rep
Power clean: 40kg x 5, 60kg x 5, 50kg x 5
Pistol squat: 5 per fót
Bulgarian split squat: 8 per fót
Front squat: 60kg x 9, 6
Dedd af upphækkun: 100kg x 4 x 4
Upphífingar: 4, 2, 2, 1
Back extensions:25lbs x 8reps x 2sett (með lóðum, báðir fætur)

Það er eins og fæturnir og bakið séu ekki nærri eins vel komin í gang og pressuvöðvarnir. Þetta var flestallt stirt og með slöppum stíl. Það eina sem ég var nokk sáttur við var deddið af upphækkun sem var mjög frískt miðað við allt hitt. Annar jákvæður punktur var reyndar að ég náði betri spennu fyrir beygjurnar en ég hef lengi gert.