DE Upper

Bekkpressa: 50kg x 10
A1 Bekkpressa m. mini böndum: 50kg x 10sett x 3reps
A2 Db róður: 80lbs x 10sett x 8reps
B1 3board press m. 3sec pásu niðri: 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 2sett x 3reps
B2 External shoulder rotation sitjandi: 4kg x 4sett x 8reps
Tate press: 40lbs x 8, 35lbs x 8, 12,5kg x 8
C1 Niðurtog með beinar hendur og millivítt grip: 5plötur x 2sett x 8reps
C2 Scapular push-ups: 2sett x 8reps
EQI pectoralis teygja: 50lbs x 1:10, x 1:00

Teygði síðan aðeins betur á brjósti og mjaðmaflexorum. Léttur og ferskur eftir æfinguna, það er góðs viti.