DE Lower, fimmtudagur

Hnébeygja: 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 3
Hnébeygja með strong band: 90kg 8sett x 2reps
Dedd með frontgripi beltislaust: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5
Dedd (m. belti, venjulegt grip): 140kg x 5
Bulgarian squat: 12 reps hvorn fót með 8kg Db haldið upp við hvora öxl

Góð æfing, allt mjög ferskt.

Var sérlega ánægður með teygjubeygjuna sem var mjög örugg.

Ákvað að taka nógu andskoti mörg rep í deddinu til að negla formið sem hefur verið að stríða mér, þyngdi líka lítið í einu til að geta einbeitt mér að forminu. Ég er hreinlega ekki frá því að þetta hafi gert mjög gott því ég var farinn að finna gamla fílinginn undir lokinn.
Fyrst öll reppin með 140kg voru tiltölulega létt ákvað ég að yfirgefa gymmið á fersku nótunum.
Vildi ekki streða með 150kg og fara eitthvað óhress úr gymminu.

Uppkeyrsluprógrammið er klappað og klárt í aðalæfingum og byrjar næsta mánudag. Aukaæfingarnar í því verða að hluta til eftir fíling hverju sinni og aðaláhersla lögð á beygjuna, bekkinn og deddið, því það er keppt í því en ekki fótapressu, tricep niðurtogi eða bicep curli. Þó verður alltaf eitthvað tilbrigði við stef, auk séræfinga sem miða að heilbrigðari öxlum og olnbogum.