Bekkur

Upphitunarcircuit
Bekkpressa:
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5

Þröngur bekkur niður á 3búkka:
4keðjur sitt hvoru megin (ca. 40kg total)
60kg x 10 (100kg)
80kg x 10 (120kg)
85kg x 10 (125kg)
80kg x 6 (120kg)

Db róður:
45kg x 20
45kg x 25

Fínasta æfing, fílaði allt frekar vel. Litlu axlaæfingarnar sem ég geri daglega heima eru greinilega að skila sér.

Í síðustu viku tók ég allt frekar létt:
1. Bekk uppí 110kg x 5
2. Front squat uppí 100kg x 5, front squat 110kg x 5
3. Axlapressa uppí 60kg x 5, 3Board press 140kg x 5
4. Hnébeygjur uppí 120kg x 5

Nú verður hins vegar sett meiri alvara í þetta fyrir Íslandsmeistaramót ÍKF í bekkpressu. Stefni á að taka 160kg á kjötinu fyrir það og að taka 220kg á mótinu sjálfu, sennilegast í 125kg flokki, en það er ekki alveg komið í ljós.