Stevegym - axlir
Ákvað að sjá hvar maxið lægi í push press.
Axlaupphitun, lateral og front raises, scapular hreyfingar.
Push press:
20kg x 3 x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
Í 70kg fór gamanið nett að kárna þar sem það fór að vera aðeins erfiðara að stýra stönginni niður. Í 80kg fór hún heldur hratt og ég stýrði henni niður á gólf. Í 90kg stýrði ég henni aðeins lauslega niður á gólfið (kom í veg fyrir skell).
Þröngur bekkur:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Niðurtog, meðalvítt:
16 x 4 x 10reps
Dips:
5,5,4
Mér líst hrikalega vel á push pressið og dipsið. Ég held að það eigi eftir að mjaka kjötbekknum upp hjá mér á næstunni, og gefa almennt í bekkinn.
Axlaupphitun, lateral og front raises, scapular hreyfingar.
Push press:
20kg x 3 x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
Í 70kg fór gamanið nett að kárna þar sem það fór að vera aðeins erfiðara að stýra stönginni niður. Í 80kg fór hún heldur hratt og ég stýrði henni niður á gólf. Í 90kg stýrði ég henni aðeins lauslega niður á gólfið (kom í veg fyrir skell).
Þröngur bekkur:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Niðurtog, meðalvítt:
16 x 4 x 10reps
Dips:
5,5,4
Mér líst hrikalega vel á push pressið og dipsið. Ég held að það eigi eftir að mjaka kjötbekknum upp hjá mér á næstunni, og gefa almennt í bekkinn.
posted by Fjölnir at 5:55 e.h.
2 Comments:
þetta push press gefur ekki rassgat..ég tek þig í kjötbekk í sumar!
kv. Cat
Það er nú ekki útséð með það Kári minn ;)
Ef ég fer að leggja áherslu á hann ætti ég að ná að skila 150-55kg í sumar, en það fer allt eftir því hvernig sloppabekkurinn gengur.
Hann skiptir augljóslega mestu.
Skrifa ummæli
<< Home