Axlir

Axlacomplex:
(lateral, front, pressa)
2.5kg 2x15 af hverju
5kg x 15, 10 af hverju
Axlapressa standandi:
20kg x 2 x 10
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 3
Db row:
40kg x 2 x 8
40kg x 30
A1 Rolling tricep extension:
14kg x 2 x 15
A2 Alternating hammer curl, hald uppi:
14kg x 2 x 10

Loksins drullast ég til að gefa öxlunum sér dag eftir að hafa ekki gert það í 10 ár. Það á eftir að gefa helling í bekkinn að koma axlapressunni upp í ca. 100kg. Róðurinn á líka eftir að gefa helling.
Ég hefði viljað taka léttar beygjur og létt dedd líka á þessum dögum, en ég var ekki í neinum fíling, þannig að það var allt eins gott að sleppa því.