Vikubyrjunin

Mánudagur

Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 115kg x 1

Bekkpressa með teygjum: 40kg x 8sett x 3

A1 Upphífingar: 3 x 3

A2 Hallandi bekkur: 20kg x 3 x 12

B1 Db róður: 30kg x 4 x 8

B2 Tate press: 17,5kg x 8, 20kg x 8

B2 Lateral raises: 7,5kg x 2 x 8

Face pulls: 20 x 4 x 20

E-Z curl: 27kg x 6, 37kg x 4

Spes að gera allt í einu svona mikið af aukaæfingum, en stefnan er að auka við þær smám saman, en þó ekki á kostnað aðalæfinganna... fókusinn þarf að vera á hreinu. Það er ekki spurt "Hvað geturðu tekið mörg sett af aukaæfingum" heldur pæla menn í þyngdinni sem maður lyftir einu sinni, þannig að maður gerir það sem þarf til að þær tölur batni.

Miðvikudagur
Hnébeygja: 20kg x 2 x 10, 60kg x 5 x 10
Hammer curl: 25kg x 6
Slow and steady wins the race! Ég ætla bara að hækka um 10kg í beygjunni aðra hverja viku og bæta aukaæfingum hægt og hægt inní. Kírópraktorinn er að hnykkja mér öllum til og verður kominn með mig góðan í desember. Þá verður gaman að lifa!