Bekkur í Steve Gym

Bekkpressa:
30kg x 2 x 10
60kg x 10
75kg x 2 x 3
80kg x 2 x 3
85kg x 2 x 3
90kg x 2 x 3
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5 RPE 8
100kg x 10

Niðurtog:
12 x 8
14 x 8
16 x 8
18 x 4, 14 x 4, 10 x 4

Taka aðeins til í gymminu:
1sett x 40reps

Ákvað að taka góða æfingu og setta aðeins á leiðinni upp. Vann í sprengjunni með 8 settum af 50-60% vigtum, og tók svo 5x5 með 66,6-80% og svo eitt pumpsett eftirá. 14 létt vinnusett í heildina. Heldur manni léttum og ferskum þó maður hafi tekið mörg sett. Ekki streð og einhver dauði. Ætla að halda áfram að pumpa 70-85% og ná allavega 5 settum á æfingu af þeim vigtum, og bæta massa á axlirnar og brjóstið með því. Klára svo 160kg á bekknum fyrir mitt sumar.