DE Lower

Skíðavél 5min
Fótasveiflur og teygjur til að liðka mjaðmirnar.
Hatfield beygja niður á bekk:
20kg x 5
+ mini bands dobblað á pinna í 4.gati
20kg x 5
+ light bands dobblað á pinna í 5.gati
20kg x 3
40kg x 2
60kg x 6 x 2 virkaði vel þungt uppi, létt niðri og náði að keyra góða sprengju í gegn.
Dedd af pinna í neðsta gati:
+2x mini bands þvert yfir
20kg x 5
60kg x 2
100kg x 2
120kg x 8 x 1 vel þungt uppi, náði að sprengja vel af stað

Tabata:
Db swings, 15kgx5reps 10/20sec x 8

Back extension:
2 x 10

Mjög góð æfing. Keyri á þessu á laugardögum/sunnudögum framvegis. Reyni að keyra upp hraðann og sprengjuna. Finn betri spennu í mjóbakinu eftir þetta sem verður bara að teljast gott.