Sumaræfingar

Jæja, það er aftur í 5/3/1 farið, og eitthvað fikt með aukaæfingarnar. Helst nokkuð mörg sett af aukaæfingum til að ná meiri vinnu á vöðvana og einhverri aukabrennslu.

10 min upphitun á bretti

Floor press: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 5, 90kg x 7
A1 Floor press: 60kg x 5 x 10
A1 Axlapressa: 30kg x 5 x 10
A2 Upphífingar: 7 x 2
Db róður: 30kg x 4 x 10
B1 Tate press: 15kg x 3 x 8
B2 Preacher curl: 20kg x 3 x 8
C1 Face pulls: 2 x 20
C2 Kálfaæfingar: 2 x 20

Teygjuæfingar ~ 7min

Ég var alveg búinn eftir þetta... ekki vanur að taka svona mörg sett eða súpersetta. En það er fínt, þá kemur þetta til með að þjálfast upp á meðan ég skefst til í sumar, og tapa vonandi engum teljandi styrk. Búinn að hreinsa aðeins til í mataræðinu, ekki alveg kominn á hart diet.