Hnébeygjur

Hnébeygja: 20kg x 2 x 10, 45kg x 10, 65kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 2 x 3
Reverse hyper: 10, 30kg x 3 x 10, 30kg x 20

Þetta gekk allt mjög vel til að byrja með. Ég ákvað að taka 3x3 með 130kg og vinna aðeins í beygjunni fyrst ég klikkaði á 160kg í síðustu viku, og planið var að hækka alltaf þyngdina í einu reppi og taka vinnusett vikuna á eftir ef það klikkaði eða væri ekki nógu ferskt.

Það gekk upp til að byrja með, en svo þegar ég var að skila seinasta settinu í beygjunum, þá fékk ég helvíti hart skot í bakið, og heyrði eitthvað brak í því, svo maður þarf sennilega að hefja endurhæfinguna aftur.
Eftir beygjurnar gerði ég smá reverse hyper til að losa létt um bakið.