Bekkpressa í slopp

Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1
-í slopp: 145kg x 1, 165kg x 1, 180kg x 1, 190kg x 0

Ég ákvað að kanna mig aðeins hérna heima á Eskifirði. Fékk góða hjálp, en bekkurinn stöngin og lóðin voru ekki beint góð. Gott start á helginni.

3-Board press

Bekkpressa: 20kg x 2 x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5
3-Board press: 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 160kg x 3

Fín æfing, ég var alveg þokkalega sprækur í þessu. Kíki mögulega með sloppinn til Eskifjarðar um næstu helgi.

Bekkur

Bekkpressa: 20kg x 2 x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 4 x 3, 100kg x 10
Face pulls: 3 x 15
Lateral raises: 3 x 10

Æfði í WC laugum. Var ekki að fíla það.

Dedd

Front squat: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1, 140kg x 1
Dedd (front grip): 120kg x 5, 140kg x 3, (hálf brók) 160kg x 1, 180kg x 1, (hlýrar upp) 200kg x 1 (mixed grip) 220kg x 1

Fór með Tobba í Stevegym til að dedda og komst í þokkalegan fíling og kíkti í brókina. Það var helvíti fínt!

Hnébeygja

Hnébeygja: 20kg x 10, 70kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 160kg x 5

Þrekhúsið víst varanlega lokað svo ég þurfti að fara í WC sem tók yfir kortið mitt!!!

Var alls ekki að fíla það og æfði bara stutt.

Floor press

Floor press: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5

Stutt æfing, þar sem ég var tímabundinn.

Beygja

Face pulls: 3 x 20
Hnébeygja: 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5
Power clean: 40kg x 2 x 5, 60kg x 3 x 5

2Board press

Facepulls: 3 x 20
Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10
2Board: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 4
Db Hallandi bekkur: 25kg x 3 x 10
Db pullovers: 17kg x 3 x 15

Fín æfing með Dísu systur.

Dedd

Front squat: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1
Dedd: 70kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 1
Stiff dedd: 60kg x 10, 80kg x 2 x 10

Allt dedd með front gripi. Ágætis fílingur.

Floor press

Floor press: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 5, 82.5kg x 5, 87.5kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 3 x 5
Hammer curl: 10kg x 6 x 10

Flýtiæfing. Engin spenna í skrokknum.