Deddæfing

Safety squat: 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 10
Dedd: 90kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 3, 160kg x 1, 180kg x 1
Dedd af hækkun: 120kg x 3 x 5
Safety squat: 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5
Safety squat good morning: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5
Face pulls: 2 x 15

Ágætis vinnuæfing.

Fógetamótið

Jæja, ég mætti og tók mótið þó ég hefði verið slappur alla vikuna.

Upphitun
Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 1 x 3

Fyrsta lyfta: 120kg 3 hvít
Önnur lyfta: 135kg 2 hvít
Þriðja lyfta: 140kg 0 hvít Aðeins of þungt, fór bara rétt svo af stað.

Ég var alveg þokkalega sáttur við þetta, og stefni ótrauður áfram.

Miðvikudagur

Bekkpressa: 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5
2Board: 100kg x 3, 120kg x 1

Bara létt fyrst ég fer á Fógetamótið.

Létt beygja

Föstudagur:
SS beygjur: 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 7 x 5

Þriðjudagur:
SS beygjur: 20kg x 10, 40kg x 2 x 5
Dedd: 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 2 x 1
SS good morning: 20kg x 10, 40kg x 3 x 10

Búinn að vera veikur frá því á laugardag, svo þetta var engin hátíð.

Sloppaæfing

Bekkpressa: 40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1
Sloppur
-3Board: 140kg x 1, 160kg x 1, 180kg x 1, 200kg x 1
-2Board: 200kg x 1
-1Board: 200kg x 0
-Niður á brjóst: 185kg x 1
Floor press: 70kg x 5, 100kg x 3 x 5
Face pulls: 4 x 15



Hér er svo videoið af lyftunni. Þetta veit bara á gott fyrir bikarmótið!

Hnébeygja

Hnébeygja: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 145kg x 1, 165kg x 1, 180kg x 1
Bekkpressa: 60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10

Fín vigt í beygjunni. Góður fílingur fyrir næstu lotu. Hnéð að vísu ennþá aðeins að stríða mér.

Dedd og bekkur

Front squat: 40kg x 3 x 10
Dedd: 40kg x 10, 70kg x 10, 90kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 3, 180kg x 1
Bekkpressa: 60kg x 10, 80kg x 5
2Board press: 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1
Bekkpressa: 135kg x 1, 140kg x 1

Frekar fín æfing, byrjaði samt allt frekar þungt og þreytt, en skánaði eftir því sem á leið. Og, já, maður kvartar aldrei undan bekkbætingu ;)

3Board press

Bekkpressa: 20kg x 15, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5
3Board press: 120kg x 3, 140kg x 3, 160kg x 2

Tímapressa, tók bara aðalatriðin. Sleppti sloppnum þessa vikuna til þess að láta nú ekki alveg lífið, recovery er ekki nógu gott til að höndla hann vikulega.

Hnébeygja

Hnébeygja: 30kg x 10, 50kg x 10, 70kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3
Dedd af upphækkun: 90kg x 4 x 8

Ennþá nett stífur eftir Esjuna tók ég lappir. Það var merkilega fínt miðað við allt.

Esjan

Upp á Esjuna: 1rep, 1klst 44min
Niður af Esjunni: 1rep, 1klst 13min

Alveg búinn á því. Ákvað að fara með félaga mínum á Esjuna af því að við höfðum talað svo oft um að fara. Ákvað líka að fara upp og niður á undir 3 tímum. Vegna þolþjálfunarleysis kom það nokkrum sinnum upp á leiðinni að við vorum nærri dauðir úr andnauð, þreytu eða einhverjum fjáranum öðrum... En upp fórum við.

2Board press

Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5
2Board press: 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3
Hallandi bekkur: 45kg x 2 x 15
Floor press: 90kg x 3 x 5
Db row: 30kg x 3 x 20

Létt og fín æfing, ekkert streð, bara going through the motions uppí Egilshöll... fínt að vita að maður eigi það svo inni að setja einhvern anda í sig.

Dedd

Front squat: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5
Dedd: 120kg x 5, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 3, 170kg x 2
Dedd af upphækkun: 120kg x 4 x 4
Niðurtog: 2 x 10

Allt deddið var með frontgripi nema seinna rep-ið með 170kg

Upper

Bekkpressa: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3 PR!
3Bd shirt: 130kg x 5, 150kg x 5, 170kg x 5
Armbeygjur: 3 x 15
Face pulls, róður og eitthvað fleira smotterí

Fín æfing. Sloppurinn að vísu eitthvað þröngur, þannig að það var hrikalega erfitt að koma 170kg niður og algert morð með 130, en það hafðist þó.